갱년기 장애의 운동요법
1. 전신운동을 통하여 심폐기능을 강화한다.
2. 근력, 탄력성, 유연성을 항진함으로서 골다공증을 예방한다.
3. 지속적이고 규칙적 운동은 불안, 초조, 우울, 불면증의 해소에 도움이 된다.
4. 운동을 시작하기 전에 반드시 건강진단을 받는다.
5. 전문가의 운동처방에 의하여 운동종류 및 방법을 선택한다.
가장 보편적인 운동으로는 제자리뛰기, 빨리걷기, 수영 등을 들 수 있다.
6. 어떤 운동이건 짧고 가볍게 시작하여 몸에 적응이 되면 점차 강도와 시간을 늘려 나감으로서 부작용을 방지한다.
가령 50대 여성이 제자리 달리기 운동을 시작할 때의 예를 들어보면 다음과 같이 단계적으로 시행하여야 무리없이 적응할 수 있다.
(1) 1∼2주동안은 1분간에 50번씩 4분동안 달린다.
(2) 매 2주마다 1분에 20보식 증가한다.
(3) 3개월 후에는 운동시간을 5분으로 연장한다.
